[...] treningu carbo lub miod 17;30 - makaron 100g - twarog - warzywo - prolo 20g 20;00 - 100g gainera - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo dieta jest robiona na oko , zalezy mi na przybarniu chociaz dwoch kilo do wrzesnia wiec powinno byc ok prosze rzucic okiem Zmieniony przez - mesiash999 w [...]
Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]
[...] czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze? od dzisiaj dorzuciłem rano 50g platkow wiecej, i w trzech kolejnych posiłkach po 5 gram tluszczu (olej lniany albo oliwa). siła na bardzo duży plus, aż w szoku jestem. pompa na treningu - mistrz. mete przedłużyc do 4 tyg ? i jak odstawie mete to cypka zwiększyć delikatnie?
[...] wędzonej, 120g chleba orkiszowego na zakwasie 250g twarogu półtłustego, 100g ryżu basmati, 100g jogurtu naturalnego jeden lub dwa serki wiejskie, 100g ryżu basmati do tego wszystkiego jakieś włoskie warzywa mrożone, pomidory koktajlowe i malinowe jak kcal się nie będą zgadzać zarzucam oliwę z oliwek lub zwykły rzepakowy jak się oliwa skończy %-)
[...] owsiane smazone dzien wczesniej wieczorem..I tu odrazu pytanie do tego, smazyc rozumiem na oliwie z oliwek ? Raz usmazylem na normalnym oleju i smakowalo, a jak wiadomo oliwa ma charakterystyczny smak/zapach, czy nie zepsuje to calego smaku plackow ? Nie probowalem bo nie chce skladnikow jak cos zmarnowac.. W sklad wchodzi : -Płatki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : fbw aero Odżywianie : zadnych problemow i ograniczen Cel : 12bf Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
[...] troche wiecej więc nie jest źle. A w dzień bez treningu posiłek przed- i potreningowy zamienia sie w jeden: 100g makaronu, 125g piersi z kurczaka (b/t/w: 37g/3g/78,5g) + oliwa + warzywa (fasola, brokuły, kalafior, itp...) wyjdzie mi troche mniej tego wszystkiego, ale to dzien bez treningu, więc moze sie nic nie stanie. min. 2 litry wody [...]
[...] wklejam swoja diete. Dzień treningowy B-2g T-1g W-3g Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g zamienniki: pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina awokado - orzechy, oliwa oliwek makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana do większości posiłków dodaje warzywa W związku z tym mam kilka pytań: - czy dzielić dietę na dzień [...]
Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g [...]
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj + pomidory, owsianka około 50g, 20g oliwy z oliwek. szkoła: pierwszy posiłek i drugi (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje [...]
[...] w czwartek (makaron z brokułami) PODWIECZOREK: (ok. 110 kcal) Duże jabłko i 3 migdały KOLACJA: (ok. 270 kcal) Sałatka: duży pomidor, 3 oliwki, 1/2 szklanki kiełków mung, mała papryka, plaster fety 30% albo light, 2 łyzki otrąb pszennych (zarodków), oliwa, sok z cytryny, kromka WASA Proszę o ocenę i konstruktywną krytykę. Z góry dzięki :)
[...] jogurty naturalne, serki wiejskie, jabłka, ogórki, zero cukru, zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% kakao) wg porad żywieniowych jako źródło magnezu, oliwa tylko z oliwek, obiad to prawie zawsze kurczak, ryż brązowy, warzywa mrożone w dni treningowe przed i po siłowni. Ogólnie wydaje mi się zdrowo, Proszę o krytyczne [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 [...]
[...] + warzywa zielone 19:00 - trening a zaraz po nim : 30g odzywki Gold Whey 20:45 - 120g ryzu brazowego + 250g fileta z kury + warzywa Przed snem 100g sera bialego chudego + oliwa Jakies sugestie ? Jestem na cyklu i potrzebuje 3g bialka na 1kg masy ciala, dlatego do makreli dodaje odzywke bialkowa. Wszystko waszym zdaniem wporzadku ? 195g b [...]